DEPORTES ALTERNATIVOS

SHUTTLEBALL:

ES UN DEPORTE ALTERNATIVO EN EL QUE SE PUEDE JUGAR EN PAREJAS, DOBLES Y MIXTO. EL SHUTTLEBALL ES UN JUEGO DE INICIACION AL BADMINTON CON EL QUE SE JUEGA CON UNA PALA Y UN VOLANTE, QUE ES GOLPEADO POR LA PALA. LAS REGLAS LAS PUEDES PONER TU COMO QUIERES, SI QUIERES ADAPTAR EL JUEGO AL DEL BADMINTON ESCOGES SUS REGLAS SI NO PUEDES JUGAR SIN REGLAS O INVENTARTELAS TU MISMO.

BALONKORF:

ES UN DEPORTE ALTERNATIVO EN EL QUE LOS EQUIPOS SON MIXTOS, SE UTILIZA PRINCIPALMENTE PARA ROPERA LAS BARRERAS EXISTENCIALES ENTRE SEXOS. SE VALORA MUCHO LA COOPERACION YA QUE ES UN JUEGO EN EQUIPO.

KIN-BALL:

ES UN DEPORTE ALTERNATIVO EN EL QUE SE COMPONE POR UNA PELOTA GIGANTE Y POR TRES EQUIPOS QUE SE ENFRENTA ENTRE SI, TIENEN QUE EVITAR QUE LA BOLA TOQUE EL SUELO AL SER GOLPEADA POR EL OTRO  EQUIPO.

TAG RUGBY:

ES UN DEPORTE ALTERNATIVO QUE ES MUY PARECIDO AL RUGBY PERO NO HAY CONTACTO FISICO, LOS JUGADORES DE CADA EQUIPO LLEVAN PUESTOS UNAS TIRAS DE VELCRO EN LOS PANTALONES EN EL QUE EL ADVERSARIO TIENE QUE QUITARSELAS AL QUE LLEVA EL BALON.

ULTIMATE:

ES UN DEPORTE ALTERNATIVO EN EL QUE SE JUEGA CON UN DISCO VOLADOR. EL JUEGO CONSISTE EN ANOTAR PUNTOS PASANDO EL DISCO ENTRE LOS DEMAS JUGADORES ASTA LA PORTERIA O BASE CONTRARIA. ES UN JUEGO SIN CONTACTO FISICO.

LACROSSE:

ES UN DEPORTE ALTERNATIVO EN EL QUE SE JUEGA CON UNOS STICKS. EL JUEGO CONSISTE EN METER LA BOLA EN LAS PORTERIAS CONTRARIAS DE CADA EQUIPO ES UN JUEGO MUY SIMILAR AL JOCKEY.

 las palas:

ES UN DEPORTE ALTERNATIVO QUE SE JUEGA EN LA PLAYA NORMAL MENTE, EL JUEGO SE COMPONE COMO MINIMO DE DOS JUGADORES QUE TIENEN QUE IMPEDIR QUE LA BOLA TOQUE EL SUELO. TAMBIEN SE PUEDE ADAPTAR CON UNAS REGLAS CONCRETAS. POR EJEMPLO DIBUJANDO UN PEQUEÑO CAMPO DE TENIS EN LA ARENA PARA QUE SEA MAS COMPETITIVO EL JUEGO.

MAZABALL:

ES UN JUEGO COLECTIVO EN EL QUE SE GOLPEA UNA BOLA CON UNA MAZA EL EXTREMO DE LA MAZA ES DE ESPUMA. LA BOLA TIENE QUE SER DIRIGIDA ASTA LA PORTERIA ADVERSARIA PARA A NOTAR PUNTO. EN EL ESPACIO QUE SE JUEGA ES EL DE UN CAMPO DE VOLLEYBALL. 

¿QUE ES EL ACIDO LACTICO?

¿QUE ES EL ÁCIDO LÁCTICO?

EL ÁCIDO LÁCTICO ES UN PRODUCTO DEL METABOLISMO, NO SE GENERA SOLO CUANDO HACEMOS DEPORTE SI NO TAMBIÉN CUANDO ESTAMOS EN DESCANSO SE PRODUCE DENTRO DE LA CÉLULA , EN EL PROCESO DE COMBUSTIÓN DE LOS HIDRATOS DE CARBONO PARA LA OBTENCIÓN DE ENERGÍA 

¿POR QUE SE PRODUCE?

EL ÁCIDO LÁCTICO SE PRODUCE POR QUE LA CÉLULAS MUSCULARES NO PUEDE UTILIZAR EL ÁCIDO PIRUVICO QUE SE ORIGINA EN EL METABOLISMO DEL GLUCÓGENO  EL ACIDO PIRUVICO QUE NO SE UTILIZA SE CONVIERTE EN ÁCIDO LÁCTICO.

¿TIENE RELACIÓN CON EL ATP?

SI TIENE RELACIÓN PORQUE EL ÁCIDO LÁCTICO ES UNA FUENTE DE ENERGÍA YA QUE SU METABOLISMO AEROBICO DA LA FORMACIÓN DEL ATP. EL ATP ES UNA MOLÉCULA QUE INTERVINE EN LA OBTENCIÓN DE ENERGÍA 

LESIONES DEPORTIVAS

ESGUINCE DE TOBILLO:

UN ESGUINCE ES LA LESION DE UNO O VARIOS LIGAMENTOS. SI EL MOVIMIENTO REALIZADO ES MAYOR QUE LO NORMAL EL LIGAMENTO SUFRE Y SE PRODUCE UNA LESION, DEPENDIENDO DE LA GRAVEDAD DE LA LESION SE LE ASIGNA UNOS DETERMINADOS GRADOS QUE DETERMINA LA GRAVEDAD DE LA LESION DE DICHO ESGUINCE.

TENDINITIS:

UNA TENDINITIS ES UN HINCHAZON E INFLAMACION DE UN TENDON. ES UNA LESION LEVE CON UN DOLOR MODERADO, CUANDO LA LESION ES MAS GRAVE SE PRODUCE UN DESGARRE, EL DOLOR SE INTENSIFICA Y HAY PROBLEMAS DE MOVILIDAD EN LA ZONA AFECTADA. EN CASOS MUY GRAVES SE PUEDE LLEGAR A ROMPER EL TENDON.

FRACTURA OSEA:

UNA FRACTURA ES LA ROTURA DE UN HUESO POR UN GOLPE O POR UN INCREMENTO DEMASIADO FUERTE SOBRE EL HUESO. PUEDE A VER DIVERSAS ROTURA, EL HUESO PUEDE QUEDAR COMPLETAMENTE ROTO O TENER SOLO UNA PEQUEÑA ROTURA .

CONTRACTURAS MUSCULARES:

SON CONTRACCIONES DE LA FIBRAS MUSCULARES. A DIFERENCIA DE LOS CALAMBRES LAS CONTRACCIONES NO ES INVOLUNTARIAS Y TARDA MAS EN DESAPARECER.

NOMBRE	ORIGEN	SINTOMAS	TRATAMIENTO
ESGUINCES	Se produce por la lesion de uno o varios ligamentos al realizar un moviemto mayor de lo normal	Hinchazón del ligamento y dolor intenso en la zona afectada	Reposo, vendaje  y tratamiento en la zona afecta bajo revision del un medico
TENDINITIS	Se produce por la demasiada rotación de los rotadores (brazos, hombros, codos)	Hinchazon e inflamación del tendon dolor leve o grave	vendaje en la zona afectada, reposo y aplicar pomada o hielo
FRACTURAS	Se produce por un golpe instenso en un hueso	Pequeña rotura o rotura total del hueso, dolor inteso en la zona implicada	Escayolamiento en la zona rota, reposo y revision constante del un medico
CONSTRACTURAS	Se produce por una contracciones de la fibra muscular	Contracción del músculo afectado y dolor intenso en la zona afectada	Reposo, administrar calor sobre la zona afectada y reposo

TABLA DE ENTRENAMIENTO

EL SUJETO ES UN CHICO DE 17 AÑOS, MIDE 1,70, PESO 60 KG, REALIZA EJERCICIO TODO LOS DIAS EN UN CENTRO DEPORTIVO ESPECIALIZADO EN EL DEPORTE QUE REALIZA. SE ENTRENA PARA UN EXAMEN PARA ASCENDER DE GRADO Y UN TORNEO. 11 SESIONES EN DOS SEMANAS Y TRES DESCANSOS EN DOS SEMANAS,  LAS JORNADAS DE ENTRENAMIENTO SOLO ES POR LA TARDE Y SON DOS HORAS DE ENTRENAMIENTO CADA DIA. LAS CAPACIDADES QUE TRABAJA ES FUERZA, RESISTENCIA, MOVILIDAD ARTICULAR Y VELOCIDAD 

Lunes	Martes	Miercoles	Jueves	Viernes	Sabado	Domingo
(calentamiento previo) 50 puños en series de 2. combinaciones de patadas 70 en series de 2 y abdominales	(calentamiento previo) Combinaciones de patadas 50 en series de 2 Combates cortos (de 2 min) y sentadillas	Descanso	(Calentamiento previo) Practicar de katas ( 3 primeros) combate (10 min) abdominales y flexiones	(Calentamiento previo) 50 puños en series de 2, Combates cortos ( 2 min), Practicar katas ( 3 primeros) Abdominales y sentadillas	(Calentamiento previo) Combinaciones de patadas 80 en series de 2 defensa personal, practica de katas ( 3 primeros) y abdominales y flexiones	(Calentamiento previo) 50 puños en serie de 2, combates de ( 5 min), practica de catas ( 3 primeros) y abdominales y sentadillas
Descanso	(calentamiento previo)  Combinaciones de patadas 60 en series de 2, defensa personal, combates cortos ( 2 min) Abdominales y flexiones	(calentamiento previo) 30 puños en serie de 2, practica de katas ( 3 primeros) combates largos ( 8 min) abdominales	(calentamiento previo) Defensa personal, practica de katas ( 3 primeros) combates cortos ( 1:30 min) sentadillas	Descanso	(Calentamiento previo) Practica de katas ( 3 primeros ) 40 puños en serie de 2, combinaciones de patadas 30 en una serie, abdominales	(Calentamiento previo) Combates cortos ( 3 min) combates largos (10 min) practica de katas ( 3 primeros) flexiones y sentadillas

EFECTOS DE LAS CAPACIDADES FISICAS BASICAS:

Nombres	Beneficios	Contradicciones
fuerza	·  Prevenir lesiones ·  Mejora el desarrollo de los musculos ·  Mejora la apariencia fisica	·  Lesiones musculares ·  Alto riesgo de lesiones ·  Aparecion de fatiga
flexivilidad	·  Mejora la movilidad ·  Reduce las lesiones ·  Prolonga la vida deportiva	·  Poca movilidad ·  Dolores musculares ·  Cansancio muscular

Medios de precaucion

·  Realizar un calentamiento antes de una actividad fisica ·  Material adecuado para la actividad física ·  Estiramientos después de cualquier actividad fisica ·  Adecuar el ejercicio fisico de cada persona

YO ENTRENO CON...

SACO DE BOXEO:

El saco de boxeo es un aparato de gimnasia que usan los boxeadores para practicar y corregir los golpes para su preparacion fisica. los boxeadores lo utilizan para fuerza, velocidad y resistencia

las tres actividadades para las tres capacidades:

LA RESISTENCIA:
nos colocamos delante del saco y le damos una serie de golpes durante bastante tiempo con una intensidad normal, nos movemos al rededor del saco para ir cambiando de postura. se trabaja la resistencia anaerobica

LA VELOCIDAD:
nos colocamos delante del saco y le damos muchos golpes lo mas rapido posible a una intensida normal o fuerte, tambien puedes balancear el saco y esquibarlo; asi mejorar tus reflejos y aumentar tu velocidad al esquibar. mejorar la velocidad de reaccion

LA FUERZA:
necesitaremos la ayuda de otro persona que pueda sujetar el saco, le damos golpes con mucha fuerza, la persona sujeta el saco para que no se mueva y asi no hacernos daño cuando vuelva. fuerza explosiba y de resistencia

FORMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

CARRERA CONTINUA:

LA CARRERA CONTINUA ES UNA FORMA DE ENTRENAR LA RESISTENCIA, SE TRATA DE UN EJERCICIO DE LARGA DURACION PERO POCA INTESIDAD. EL QUEIPO   DA VUELTAS A UNA VELOCIDAD NORMAL Y A UN RITMO CONSTANTE, ES UNA RESISTENCIA AEROBICA.

FARTLEK:

EN ESTE VIDEO PODEMOS OBSERVAR COMO UN CHICO CORRE POR UN CAMPO A DISTINTA INTENSIDAD SEGUN AVANZA, EN ESTE PROCESO SE ENTRENA LA RESISTENCIA AEROBICA.

METODOS FRACCIONADOS:

INTERVALOS:

EN ESTE VIDEO PODEMOS VER COMO LOS DOS CORREN A UNA INTENSIDAD ALTA Y HACEN UN DESCANSO MUY CORTO, ESTO PROBOCA UNA FALTA DE OXIGENO Y ASIN UNA RESISTENCIA ANAEROBICA.  
     
                                    

REPETICIONES:

EN ESTE VIDEO NOS MUESTRA COMO HACER REPETICIONES DE BRAZO, EN LOS BICEPS Y LOS PESTORALES, SE HACEN 10 REPETICIONES EN CADA BRAZO. EN ESTE EJERCICIO SE PRACTICA LA RESISTENCIA AEROBICA.

MODALIDAD DEPORTIVA:

MEDIANTE UN DEPORTE, POR EJEMPLO LA NATACION, SE PUEDE TRABAJAR LA RESITENCIA, EN EL EJERCICIO DE CROL SE MUEVE LOS BRAZOS CONSTANTE Y A UNA INTENSIDAD MEDIA O INTENSA