ALIMENTACION

Alimentación: es la ingestion de alimentos por parte de los organos para proveerse de su alimentación, fundamentalmente conseguir energia y desarollarse.


Nutrición: es la acción de incorpora nutriente al organismo.


Tipos de nutrientes:

• Agua: tienes muchas funciones especificas.
• Sales minerales: reguladora y plástica.
• Vitaminas: función reguladora, aportan elementos para el buen funcionamiento.
• Proteinas: función plástica. Aporta elementos regeneradores 
• Lipidos: función energética. Aportan reservas de energia 
• glúcidos: son azucares o hidratos de carbonos. Aportan energia a la célula.

El metabolismo basal: es el valor minimo de energia que consume el organismo cuando se encuentra en completo reposo.

Una dieta equilibrada:  es la que aporto to los tipos de nutrientes en la cantidad adecuada para mantener nuestro organismo un buen estado y un desarrollo correcto.

                      

   ser variada. debe estar formada por muchos alimentos.

   debe contener suficientes energias y nutrientes.

   debe estar adastada a las necesidade fisiologicas.

   tiene que ser equilibrada y repetando los porcentajes    recomendados.

   porque la dieta equilibrada incorpora todo los nutrientes necesarios.

   el numero ideal de comida son 4, se recominda comer fruta a media mañana porque asin estimula al metabolismo 

                                       

CUADRO DE TIPOS DE JUEGOS

Criterios	juegos tradicionales (las canicas)	Juegos convencionales (el baloncesto)	Juegos recreativos (el pañuelo)
Material	Una bola de cristal o metal	Una pelota de caucho	Un pañuelo
Espacio	En cualquier sitio amplio	En un espacio amplio o pista reglamentaria	En un sitio amplio
Jugadores	De dos a seis jugadores	De dos a cinco jugadores	Ilimitado
Objetivos	Meter las bolas en el agujero	Meter la pelota por un aro	Coger el pañuelo antes que tu adversario

DIETA DE 4 DIAS

LUNES:

• Desayuno:

      pomelo y cafe con sacarina

• A media mañana:

       yogurt desnatado

• Comida:

           ensalada de lechuga, tomate, filete a la plancha y una manzana

• Cena: 

      judias verdes y dos huevos cocidos    


MARTES:

• Desayuno:

       pomelo y cafe con sacarina

• A media mañana:

       yogurt desnatado

• Comida:

       ensalada de lechuga, tomate, pechuga de pollo a al plancha

• Cena:

       pure de calabacin y manza


MIERCOLES:

• Desayuno:

      cafe con sacarina y un pomelo

• A media mañana:

       yogurt desnatado

• Comida:

       ensalada de lechuga, hamburguesa a la plancha y una manzana

• Cena:

       ensalada de tomate, pollo al orno y cerezas


JUEVES:

• Desayuno:

       cafe con sacarina y pomelo 

• A media mañana:

       yogurt desnatado

• Comida:

       judias verdes, huevos revueltos y tomate

• Cena:

       ensalada de lechuga, filete a la plancha y piña
                       

JUEGOS TRADICIONALES Y POPULARES

PRECISIÓN:

• La rayuela: se dibuja en el suelo unos cuadrados numerados, y se tira una piedra o una chapa a un recuadro. Se va saltado a pata coja poco a poco sin pisar ninguna linea ni pisar el cuadrado donde esta la piedra, si lo pisas estas eliminado. Antes de salir tienes que recoger la piedra.

• Las canicas: se juega en un lugar con un poco de tierra, para poder hacer un agujero en el que se tiene que entrar las bolas de los demas jugadores, el que entre todas las bolas que estén gana la partida y las bolas.

CARRERAS:

• El corta hilos: se realiza en un sitio amplio donde un jugador se la pica, el jugador que la lleva dice el nombre del jugador que va a perseguir y le da un tiempo de tres segundos, en ese tiempo echa a correr para cogerlo sin en ese momento se cruza otro jugador, el que la lleva tiene que ir por el que a pasado delate suya.

• El policía y el ladron: se dividen en dos grupos, los ladrones se tienen que esconder y los policías los tienen que encontrar a todos. los ladrones se pueden sal bar cuando un compañero suyo le da la mano en la cárcel. El juego acaba cuando la policía mete a todos los ladrones en la cárcel 

LANZAMIENTO:

• Tiro a la raya: se hacen dos grupos, se dibuja una linea en el suelo y los jugadores se van a una distancia de 4 o 5 metros de la raya. tiran una piedra y el que este mas cerca de la raya gana 

• Diana: se juega con dos jugadores. Se coge un carton y se pinta una diana con su debida puntuación. El dardo se tira y el que consiga mas puntos es el ganador

EL SALTO:

• La goma: dos jugadores cogen la goma por sus extremos y los demas se meten dentro del ciculo imaginario que hace la goma al moverla. tienen que intentar saltar la y permanecer el másimo tiempo posible.

• la comba: es un juego individual y requiere una cuerda para poder saltarla por encima mediante le das vueltas en circulos. Es un ejercicio bastante completo

DE FUERZA

la cuerda: se dividen dos grupos y se marcan dos lineas, de tras se colocan los equipos a una distancia de dos metros. Cada equipo coge la soga por un extremo y tira en el sientido opuesto, el equipo que saque al otro equipo de la linea gana


tirabanque: se colocan dos participantes sentados en el suelo uno en frente del otro con las piernas semi flexionadas. Cada uno coger una vara y tira en el sintido opuesto a el. el que consiga quitar la vara gana

APARATOS GIMNASTICOS

El caballete de arco:el caballete de arco es un aparato de gimnasia artística, usado unicamente por gimnastas masculinos.

Un ejercicio de caballo implica tanto de una sola pierna como el de ambas. Las habilidades de piernas solo generalmente las encontradas en forma de tijeras, un elemento a menudo sobre el arco. Este ejercicio es el mas dificil de todos los ejercicios masculinos  




Barra de equilibrio:el ejercicio dura entere 70 y 90 segundos y cubre toda la longitud del aparato. La gimnasta tiene que realizar ejercicios acrobaticos, gimnasticos y de danza para logra una alta puntuación. La barra de equilibrio se situa a 1,20cm del suelo, tiene 10cm de ancho y mide 5 metros de largo




Barras asimétricas:la rutina entera tiene que fluir de un movimiento a otro sin parar, cada ejercicio debe incluir dos saltos. Los gimnastas se suben a las barras saltando a un trampolín. La barra inferior se sitúa sobre 1,60 y 1,40 cm de altura. La superior entre 2,30 y 2,40 cm de altura.

Salto de potro:requiere un poco mas de esfuerzo. el gimnasta salta a un trapolin que le impulsa hacia arriba dando a sin un mortal o un giro. El aterrizaje es el mas complicado porque tienes que medir cuantos giros y mortales tienes que hacer sin ponerte en peligro. El gimnasta tiene que clavar el salto sin dar un paso de mas. el potro mide 1,20cm de alto, 35cm de ancho y 1,65cm de largo

Las anillas:es un ejercicio artístico que requiere mucha fuerza por eso se emplea en la categoría masculina, requiere una gran fuerza de brazos para su correcto ejercicio. Las anillas son muy beneficiosas en aspecto físico, tienes que emplear el abdomen, los abdominales, los bíceps, hombros y tríceps. Las anillas principal mente están echas de madera para que no resbalen, los atletas se echan un polbo blanco para que no salgan callosidades.



La cuerda:saltar a la cuerda es un ejercicio que relaizan los boxeadores para tener mayor resistencia y coordinación con ambas piernas. este ejercicio se puede realizar en cualquier lugar, con una simple soga o cuerda. Es combeniete hacer un tiempo de 10 minutos como mínimo, o hacerlo por etapas de 5 minutos cada una, y una pausa no mas de un minuto, caminado pero sin desplazamiento. cada vez que subamos la dificultad podemos alternarlo con abdominales o flexsiones de brazos.

La cama elasitca: sirve para hacer saltos de gran altura. se emplea para poder hacer acrobacias y poder impulsarse en el aire. ese aparato gimnastico se puede utilizar como aparato de ocio.