martes, 27 de noviembre de 2012

LESIONES DEPORTIVAS

ESGUINCE DE TOBILLO:

UN ESGUINCE ES LA LESION DE UNO O VARIOS LIGAMENTOS. SI EL MOVIMIENTO REALIZADO ES MAYOR QUE LO NORMAL EL LIGAMENTO SUFRE Y SE PRODUCE UNA LESION, DEPENDIENDO DE LA GRAVEDAD DE LA LESION SE LE ASIGNA UNOS DETERMINADOS GRADOS QUE DETERMINA LA GRAVEDAD DE LA LESION DE DICHO ESGUINCE.










TENDINITIS:

UNA TENDINITIS ES UN HINCHAZON E INFLAMACION DE UN TENDON. ES UNA LESION LEVE CON UN DOLOR MODERADO, CUANDO LA LESION ES MAS GRAVE SE PRODUCE UN DESGARRE, EL DOLOR SE INTENSIFICA Y HAY PROBLEMAS DE MOVILIDAD EN LA ZONA AFECTADA. EN CASOS MUY GRAVES SE PUEDE LLEGAR A ROMPER EL TENDON.











FRACTURA OSEA:

UNA FRACTURA ES LA ROTURA DE UN HUESO POR UN GOLPE O POR UN INCREMENTO DEMASIADO FUERTE SOBRE EL HUESO. PUEDE A VER DIVERSAS ROTURA, EL HUESO PUEDE QUEDAR COMPLETAMENTE ROTO O TENER SOLO UNA PEQUEÑA ROTURA .









CONTRACTURAS MUSCULARES:

SON CONTRACCIONES DE LA FIBRAS MUSCULARES. A DIFERENCIA DE LOS CALAMBRES LAS CONTRACCIONES NO ES INVOLUNTARIAS Y TARDA MAS EN DESAPARECER.













NOMBRE
ORIGEN
SINTOMAS
TRATAMIENTO


ESGUINCES
Se produce por la lesion de uno o varios ligamentos al realizar un moviemto mayor de lo normal
Hinchazón del ligamento y dolor intenso en la zona afectada
Reposo, vendaje  y tratamiento en la zona afecta bajo revision del un medico


TENDINITIS
Se produce por la demasiada rotación de los rotadores (brazos, hombros, codos)
Hinchazon e inflamación del tendon dolor leve o grave
vendaje en la zona afectada, reposo y aplicar pomada o hielo


FRACTURAS
Se produce por un golpe instenso en un hueso
Pequeña rotura o rotura total del hueso, dolor inteso en la zona implicada
Escayolamiento en la zona rota, reposo y revision constante del un medico

CONSTRACTURAS
Se produce por una contracciones de la fibra muscular
Contracción del músculo afectado y dolor intenso en la zona afectada
Reposo, administrar calor sobre la zona afectada y reposo

TABLA DE ENTRENAMIENTO

EL SUJETO ES UN CHICO DE 17 AÑOS, MIDE 1,70, PESO 60 KG, REALIZA EJERCICIO TODO LOS DIAS EN UN CENTRO DEPORTIVO ESPECIALIZADO EN EL DEPORTE QUE REALIZA. SE ENTRENA PARA UN EXAMEN PARA ASCENDER DE GRADO Y UN TORNEO. 11 SESIONES EN DOS SEMANAS Y TRES DESCANSOS EN DOS SEMANAS,  LAS JORNADAS DE ENTRENAMIENTO SOLO ES POR LA TARDE Y SON DOS HORAS DE ENTRENAMIENTO CADA DIA. LAS CAPACIDADES QUE TRABAJA ES FUERZA, RESISTENCIA, MOVILIDAD ARTICULAR Y VELOCIDAD 


Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sabado
Domingo
(calentamiento previo)
50 puños en series de 2. combinaciones de patadas 70 en series de 2 y abdominales
(calentamiento previo)
Combinaciones de patadas 50 en series de 2
Combates cortos (de 2 min) y sentadillas




Descanso

(Calentamiento previo)
Practicar de katas ( 3 primeros) combate (10 min) abdominales y flexiones
(Calentamiento previo)
50 puños en series de 2,
Combates cortos ( 2 min),
Practicar katas ( 3 primeros)
Abdominales y sentadillas
(Calentamiento previo)
Combinaciones de patadas 80 en series de 2 defensa personal, practica de katas ( 3 primeros) y abdominales y flexiones
(Calentamiento previo)
50 puños en serie de 2, combates de ( 5 min), practica de catas ( 3 primeros) y abdominales y sentadillas





Descanso
(calentamiento previo)  Combinaciones de patadas 60 en series de 2, defensa personal, combates cortos ( 2 min)
Abdominales y flexiones  
(calentamiento previo)
30 puños en serie de 2, practica de katas ( 3 primeros) combates largos ( 8 min) abdominales
(calentamiento previo)
Defensa personal, practica de katas ( 3 primeros) combates cortos ( 1:30 min) sentadillas





Descanso
(Calentamiento previo)
Practica de katas ( 3 primeros ) 40 puños en serie de 2, combinaciones de patadas 30 en una serie, abdominales
(Calentamiento previo)
Combates cortos ( 3 min) combates largos (10 min) practica de katas ( 3 primeros) flexiones y sentadillas

lunes, 26 de noviembre de 2012

EFECTOS DE LAS CAPACIDADES FISICAS BASICAS:

Nombres
Beneficios
Contradicciones

fuerza

·  Prevenir lesiones
·  Mejora el desarrollo de los musculos
·  Mejora la apariencia fisica
·  Lesiones musculares
·  Alto riesgo de lesiones
·  Aparecion de fatiga

flexivilidad

·  Mejora la movilidad
·  Reduce las lesiones
·  Prolonga la vida deportiva
·  Poca movilidad
·  Dolores musculares
·  Cansancio muscular

Medios de precaucion
·  Realizar un calentamiento antes de una actividad fisica
·  Material adecuado para la actividad física
·  Estiramientos después de cualquier actividad fisica
·  Adecuar el ejercicio fisico de cada persona

YO ENTRENO CON...

SACO DE BOXEO:

El saco de boxeo es un aparato de gimnasia que usan los boxeadores para practicar y corregir los golpes para su preparacion fisica. los boxeadores lo utilizan para fuerza, velocidad y resistencia

las tres actividadades para las tres capacidades:

LA RESISTENCIA:
nos colocamos delante del saco y le damos una serie de golpes durante bastante tiempo con una intensidad normal, nos movemos al rededor del saco para ir cambiando de postura. se trabaja la resistencia anaerobica

LA VELOCIDAD:
nos colocamos delante del saco y le damos muchos golpes lo mas rapido posible a una intensida normal o fuerte, tambien puedes balancear el saco y esquibarlo; asi mejorar tus reflejos y aumentar tu velocidad al esquibar. mejorar la velocidad de reaccion

LA FUERZA:
necesitaremos la ayuda de otro persona que pueda sujetar el saco, le damos golpes con mucha fuerza, la persona sujeta el saco para que no se mueva y asi no hacernos daño cuando vuelva. fuerza explosiba y de resistencia

FORMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

CARRERA CONTINUA:


LA CARRERA CONTINUA ES UNA FORMA DE ENTRENAR LA RESISTENCIA, SE TRATA DE UN EJERCICIO DE LARGA DURACION PERO POCA INTESIDAD. EL QUEIPO   DA VUELTAS A UNA VELOCIDAD NORMAL Y A UN RITMO CONSTANTE, ES UNA RESISTENCIA AEROBICA.

FARTLEK:



EN ESTE VIDEO PODEMOS OBSERVAR COMO UN CHICO CORRE POR UN CAMPO A DISTINTA INTENSIDAD SEGUN AVANZA, EN ESTE PROCESO SE ENTRENA LA RESISTENCIA AEROBICA.

METODOS FRACCIONADOS:

INTERVALOS:

EN ESTE VIDEO PODEMOS VER COMO LOS DOS CORREN A UNA INTENSIDAD ALTA Y HACEN UN DESCANSO MUY CORTO, ESTO PROBOCA UNA FALTA DE OXIGENO Y ASIN UNA RESISTENCIA ANAEROBICA.  
     
                                    

REPETICIONES:


EN ESTE VIDEO NOS MUESTRA COMO HACER REPETICIONES DE BRAZO, EN LOS BICEPS Y LOS PESTORALES, SE HACEN 10 REPETICIONES EN CADA BRAZO. EN ESTE EJERCICIO SE PRACTICA LA RESISTENCIA AEROBICA.

MODALIDAD DEPORTIVA:

MEDIANTE UN DEPORTE, POR EJEMPLO LA NATACION, SE PUEDE TRABAJAR LA RESITENCIA, EN EL EJERCICIO DE CROL SE MUEVE LOS BRAZOS CONSTANTE Y A UNA INTENSIDAD MEDIA O INTENSA