EL SUJETO ES UN CHICO DE 17 AÑOS, MIDE 1,70, PESO 60 KG, REALIZA EJERCICIO TODO LOS DIAS EN UN CENTRO DEPORTIVO ESPECIALIZADO EN EL DEPORTE QUE REALIZA. SE ENTRENA PARA UN EXAMEN PARA ASCENDER DE GRADO Y UN TORNEO. 11 SESIONES EN DOS SEMANAS Y TRES DESCANSOS EN DOS SEMANAS, LAS JORNADAS DE ENTRENAMIENTO SOLO ES POR LA TARDE Y SON DOS HORAS DE ENTRENAMIENTO CADA DIA. LAS CAPACIDADES QUE TRABAJA ES FUERZA, RESISTENCIA, MOVILIDAD ARTICULAR Y VELOCIDAD
Lunes
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Martes
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Miercoles
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Jueves
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Viernes
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Sabado
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Domingo
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(calentamiento previo)
50 puños en series de 2. combinaciones
de patadas 70 en series de 2 y abdominales
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(calentamiento previo)
Combinaciones de patadas 50 en series de 2
Combates cortos (de 2 min) y sentadillas
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Descanso
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(Calentamiento previo)
Practicar de katas ( 3 primeros) combate (10 min)
abdominales y flexiones
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(Calentamiento previo)
50 puños en series de 2,
Combates cortos ( 2 min),
Practicar katas ( 3 primeros)
Abdominales y sentadillas
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(Calentamiento previo)
Combinaciones de patadas 80 en series de 2 defensa
personal, practica de katas ( 3 primeros) y abdominales y flexiones
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(Calentamiento previo)
50 puños en serie de 2, combates de ( 5 min), practica de
catas ( 3 primeros) y abdominales y sentadillas
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Descanso
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(calentamiento previo) Combinaciones de patadas 60 en series de 2,
defensa personal, combates cortos ( 2 min)
Abdominales y flexiones
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(calentamiento previo)
30 puños en serie de 2, practica de katas ( 3 primeros) combates
largos ( 8 min) abdominales
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(calentamiento previo)
Defensa personal, practica de katas ( 3 primeros) combates
cortos ( 1:30 min) sentadillas
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Descanso
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(Calentamiento previo)
Practica de katas ( 3 primeros ) 40 puños en serie de 2,
combinaciones de patadas 30 en una serie, abdominales
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(Calentamiento previo)
Combates cortos ( 3 min) combates largos (10 min) practica
de katas ( 3 primeros) flexiones y sentadillas
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